Calentamiento y estiramiento en el tenis

calentamiento tenis

Hola amig@ amante del tenis, espero que hayas empezado este 2015 como yo, con mucha energía y muchas ganas de seguir disfrutando de este gran deporte otro año más.

Hoy te quiero hablar sobre el calentamiento y los estiramientos en el tenis, es un tema que no se trata mucho y que a mi parecer es muy importante.

Hace tiempo me preguntaron,

¿Es bueno hacer estiramientos antes de un entrenamiento?

Yo no lo recomiendo porque lo que realmente necesitas antes de un entrenamiento es calentar los músculos.

Si el músculos están fríos y los mueves con brusquedad corres el riesgo de que se desgarren, si empiezas con un buen calentamiento eso no te pasará.

El tenis es un deporte muy completo en el que usas gran parte de los músculos del cuerpo, por eso tienes que hacer un calentamiento general, es decir, hacer movimientos de brazos, tronco, cadera y piernas.

Rutina de calentamiento

Una buena rutina que yo mismo utilizo antes de los partidos es:

  • Dar 2 vueltas a la pista de tenis al trote.
  • Pasos laterales a lo ancho de la pista de tenis ida y vuelta.
  • Pasos laterales cruzando las piernas a lo ancho de la pista de tenis ida y vuelta.
  • Al trote levantando las rodillas a lo ancho de la pista de tenis ida y vuelta.
  • Al trote llevando los pies a los gluteos a lo ancho de la pista de tenis ida y vuelta.
  • En parado mover los brazos circularmente hacia delante y hacia atrás, 10 repeticiones hacia cada lado.
  • En parado mover las muñecas circularmente 10 repeticiones hacía cada lado.
  • En parado mover la cadera circularmente 10 repeticiones hacia cada lado.
  • En parado mover los tobillos circularmente 10 repeticiones hacia cada lado.

Tardarás en hacerlo solo 5 minutos, eso hará que tengas menos posibilidades de lesionarte y también que puedas empezar a un ritmo más elevado.

Volviendo al tema de los estiramientos te recomiendo que los hagas al final del entrenamiento, te ayudará a prevenir lesiones y además terminarás más relajado.

¿Cómo ejecutar los estiramientos?

Intenta hacerlos en orden, empieza desde arriba (brazos, hombros, cuello…) y terminar abajo (muslos, gemelos…) o al revés, así estarás seguro que has estirado bien y te irás construyendo tu propia rutina.


Espero haberte servido de ayuda, uno de los problemas a la hora de practicar tenis con frecuencia son las lesiones, después de la natación es el deporte en el que más músculos intervienen, a nadie le gusta tener que quedarse en su casa en vez de entrenar, por eso tienes que tomártelo en serio.

Si tienes alguna duda déjame un comentario y estaré encantado de responderte, gracias y un saludo.

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